Bains de soleil, baignades, activités sportives… L’été approche, les vacances aussi. Pour que ces bons moments de détente et d’évasion ne se transforment pas en cauchemar, quelques réflexes simples s’imposent.

Si le soleil participe au bien-être physique et moral, il faut savoir déjouer ses pièges. D’un côté il aide le corps à se maintenir en bonne santé : quelques minutes de soleil par jour permettent la fabrication de la vitamine D, essentielle pour les os. D’un autre côté, une exposition excessive aux rayons ultraviolets (UV) est dangereuse pour la peau et les yeux.

Comment profiter sans dommages des rayons du soleil ?

Pour les nourrissons : ils ont la peau et les yeux très fragiles, il est important de ne pas les exposer au soleil.

Pour les enfants :

• éviter de les exposer au soleil entre 12 heures et 16 heures.
• Quels que soient l’heure et le lieu d’exposition, ils doivent porter un chapeau et des lunettes de soleil avec un filtre anti-UV et des montures enveloppantes.
• Il est aussi utile de leur faire garder des vêtements couvrants (vêtements légers de couleur claire) qui protègent très bien la peau des rayons du soleil.

Pour les adultes :

• il est préférable d’aller au soleil avant 12 heures ou après 16 heures et de porter un chapeau et des lunettes de soleil.

Les crèmes solaires complètent les autres mesures de protection. Elles doivent avoir un indice élevé (facteur de protection solaire : 25 au minimum). Il convient de les appliquer fréquemment et en quantité importante. À noter que les crèmes solaires ne permettent pas de s’exposer plus souvent ou plus longtemps.

En France métropolitaine, les rayons solaires sont très forts de début mai à fin août. Contrairement aux idées reçues, l’intensité des rayons ultraviolets du soleil n’est pas liée à la sensation de chaleur et les rayons peuvent être très forts même lorsqu’il y a des nuages, du vent ou de la neige.
Pour connaître l’intensité des rayons solaires, les bulletins météorologiques diffusent de plus en plus souvent une mesure de cette intensité, appelée index UV. Plus cet index est élevé, plus il est nécessaire de protéger sa peau et ses yeux.

Quels sont les dangers des rayons du soleil ?

À la suite immédiate d’une exposition, le soleil peut être à l’origine de coups de soleil, de réactions allergiques ou de problèmes de vue.
À plus long terme, une exposition excessive accroît les risques pour la peau (cancers cutanés tels que les mélanomes). Les mélanomes ressemblent à des grains de beauté anormaux qui peuvent se situer sur n’importe quelle partie du corps. Ces cancers de plus en plus fréquents peuvent être guéris s’ils sont traités à un stade précoce. De manière générale, toute lésion suspecte de la peau qui ne guérit pas en quelques semaines doit être montrée à un médecin.
Pour les yeux, les rayons du soleil favorisent l’apparition de cataractes et d’atteintes graves de la rétine.

Comment affronter la canicule ?

• Se protéger de la chaleur en évitant les sorties et les activités physiques aux heures les plus chaudes, rester à l’ombre…
• Penser à se rafraîchir en s’humidifiant le corps plusieurs fois par jour, en buvant de l’eau le plus possible même sans soif et en ne consommant pas d’alcool.
• Demander conseil à son médecin ou pharmacien si l’on veut prendre des médicaments, même s’ils sont en vente sans ordonnance ou si l’on ressent des symptômes inhabituels.

Que risque-t-on quand il fait très chaud ?

L’exposition à de fortes chaleurs constitue une agression pour l’organisme. On risque une déshydratation, l’aggravation d’une maladie chronique ou un coup de chaleur.

Certains symptômes doivent alerter :

• des crampes musculaires au niveau des bras, des jambes, du ventre.
• Plus grave, un épuisement pouvant se traduire par des étourdissements, une faiblesse, une insomnie inhabituelle.

CHIFFRES

En 2006, 57%⁽¹⁾ des noyades en piscine privée concernaient des enfants de moins de 6 ans.

Plus de 7 000⁽²⁾ cas de mélanome (cancer de la peau) sont diagnostiqués chaque année en France : c’est trois fois plus qu’il y a 20 ans.

(1) Source : enquête Noyades 2006 par l’Institut de veille sanitaire

(2) Source : institut national du cancer

Il faut cesser toute activité pendant plusieurs heures, se rafraîchir et se reposer dans un endroit frais, boire de l’eau, des jus de fruit… Consulter un médecin si ces symptômes s’aggravent ou durent.

Attention moustiques !

Pour éviter les piqûres de moustiques, il faut se badigeonner de lotion répulsive. En cas de piqûre, la crème apaisante permet d’atténuer les démangeaisons. Les piqûres d’insectes sont bénignes dans la majorité des cas mais les personnes allergiques doivent rester vigilantes et ne pas hésiter à consulter un médecin ou se rendre aux urgences en cas d’œdèmes ou de troubles respiratoires. Et dans certains pays de la zone tropicale, le vaccin contre la fièvre jaune est obligatoire. Il prend effet au bout de dix jours et est valable dix ans, il s’effectue dans les centres agréés (renseignement auprès du médecin traitant).

Quelles précautions prendre avant de se mettre à l’eau ?

• Privilégier les zones de baignade surveillées
• Se renseigner sur la nature des vagues, des courants et des marées
• Ne jamais laisser ses enfants seuls dans l’eau et les équiper de brassards ou de maillots de bain à flotteurs.
• La piscine doit être protégée (barrières, alarme sonore…) selon la réglementation mise en place pour toutes les piscines depuis le 1er janvier 2006.
• Se former aux gestes qui sauvent
• Ne jamais se baigner si l’on ressent le moindre frisson ou trouble physique.
• En cas d’imprévu, ne pas lutter contre le courant et les vagues pour ne pas s’épuiser, s’allonger sur le dos pour se reposer ou appeler à l’aide, se laisser flotter dans la mesure du possible.

Cinq fruits et légumes et 30 minutes de marche par jour !

Abricots, pêches, fraises, melon… L’été, toutes les conditions sont réunies pour consommer au moins 5 fruits et légumes chaque jour. Les bienfaits de cette consommation sont aujourd’hui reconnus dans la prévention des maladies cardiovasculaires, des cancers, de l’obésité, du diabète. Alliée à une alimentation satisfaisante, l’activité physique joue un rôle déterminant dans l’état de santé physique. Il est donc important de pratiquer chaque jour au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide.

Comment se protéger des infections sexuellement transmissibles ?

L’été et les vacances sont souvent des périodes favorables à l’expression de la sexualité. La période estivale présente donc des risques de transmission d’infections sexuellement transmissibles (IST) et du VIH. Les préservatifs restent le seul moyen de s’en protéger.
Au retour des vacances, si l’on a pris des risques lors de rapports sexuels avec des partenaires de statut sérologique inconnu, il est recommandé de se faire dépister afin de bénéficier d’un suivi médical. Une simple prise de sang permet de détecter la présence du virus du sida dans l’organisme. C’est une démarche libre et volontaire. On peut le faire dans une consultation de dépistage anonyme et gratuit (il existe une consultation par département, pour connaître l’adresse, appeler le 0 800 840 800 ou consulter Sida Info Service), dans certains centres de planification et d’éducation familiale ou dans un laboratoire d’analyses médicales.

Source inpes

Un risque grave : le coup de chaleur

Il peut survenir lorsque le corps n’arrive plus à contrôler sa température qui augmente alors rapidement. Il se repère par une agressivité inhabituelle, une peau chaude, rouge et sèche, des maux de tête, des nausées, des somnolences et une soif intense, une confusion, des convulsions et une perte de connaissance.
Les sportifs, les travailleurs manuels exposés à la chaleur, les nourrissons, les personnes âgées, les personnes atteintes d’un handicap ou d’une maladie chronique sont particulièrement sensibles aux coups de chaleur.
Attention ! Une personne victime d’un coup de chaleur est en danger de mort. Appelez immédiatement les secours en composant le 15.

En attendant transportez la personne dans un endroit frais, faites la boire, enlevez-lui ses vêtements, aspergez-la d’eau fraîche ou couvrez la de linges humides et faites des courants d’air.

La carte européenne d’assurance maladie : comment ça marche ?

Si vous avez choisi de découvrir un pays de l’Union Européenne ou la Suisse pendant vos vacances, n’oubliez pas votre carte européenne d’assurance maladie.
Pour l’obtenir, il faut la demander au minimum deux semaines avant votre départ à votre caisse d’Assurance maladie. Aucun document n’est à fournir lors de votre demande. Cette carte est valable un an. Chaque membre de la famille doit avoir la sienne, y compris vos enfants de moins de 16 ans.
Si vous partez dans moins de 15 jours, votre caisse d’Assurance maladie vous délivre un certificat provisoire de remplacement valable trois mois. Chez le médecin, le pharmacien et dans les hôpitaux du service public, vous présentez votre carte européenne ou votre certificat provisoire. Vos frais médicaux seront pris en charge selon la législation en vigueur dans le pays qui vous accueille.